Ihre Gesundheit, unsere Priorität
Bei Integrium Consulting verstehen wir, dass wahre Leistungsfähigkeit auf einem Fundament aus Gesundheit und Prävention ruht. Entdecken Sie unser maßgeschneidertes Angebot, das Sie dabei unterstützt, Ihre individuellen Ziele zu erreichen und langfristig fit zu bleiben.
Wir sind für Sie da! Athleten, Freizeitsportler, Vereine oder alltagsbewusste Menschen, die vital, fit und Selbst bestimmt sein möchten.
Für wen wir da sind
Unser Angebot im Bereich Gesundheit & Prävention richtet sich an eine vielfältige Klientel, die Wert auf körperliches Wohlbefinden und langfristige Vitalität legt.
Sportvereine & Jugend
Förderung der Gesundheit bei Kindern und Jugendlichen besonders im Vereinssport. Sportvereine profitieren von Präventionstraining und Athletikangeboten zur Verminderung und Vermeidung sportartspezifischer Verletzungen mit gezielter Aktivierung, Erwärmung und Programmen zur Förderung der Mobilität und Funktionalität und zur Regeneration nach dem Training.
Sportanfänger & Senioren
Ob Freizeitsportler, Vielsitzer oder Senioren – wir helfen Ihnen, im Alltag fit und schmerzfrei zu werden und zu bleiben. Mit gezielten Programmen zur Herstellung von Funktionalität, Mobilität und Flexibilität aber auch zur Gegenwehr auf alltags- und altersbedingte strukturelle Veränderungen des Bewegungs- und Stützapparates bringen wir Sie in Bewegung und zu neuer Leistungsfähigkeit.
Prävention & Reha
Athleten, Hobbysportler und leidgeplagte Menschen mit Bewegungseinschränkungen durch Schmerzen, Verletzungen/Operationen erhalten Unterstützung nach Reha und Physiotherapie, wenn noch nicht wieder Beschwerdefreiheit erlangt werden konnte, Einschränkungen fortbestehen, Sie als "austherapiert" gelten aber wieder aktiv Ihrem Alltag und Ihrem Hobbysport nachgehen möchten.
Unsere Dienstleistungen
Wir bieten eine Reihe spezialisierter Dienstleistungen an, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind. Unser Ansatz konzentriert sich darauf, Ihre Anforderungen zu verstehen und darauf zu reagieren und effektive und praktische Lösungen bereitzustellen.
Präventionstraining
Präventionstraining hilft den Körper mit gezielten Übungen widerstandsfähiger gegen Belastungen zu machen, um akute Verletzungen z. B. Bänderrisse durch Umknicken und chronische Überlastungen wie Gelenkverschleiß z. B. der Knie oder Hüften zu verhindern.
Es gleicht körperliche Defizite aus und optimiert Bewegungsmuster.
sportartspezifische Erwärmungsprogramme
Eine sportartspezifische Erwärmung bereitet den Körper gezielt auf die Bewegungsabläufe der bevorstehenden Sportart vor. Sie folgt direkt auf die Aktivierung aller Gelenke.
Ihr Ziel ist es, Gelenke zu schmieren und das Nervensystem exakt auf die kommenden motorischen Anforderungen einzustimmen und sportart-spezifische Muskelgruppen optimal zu durchbluten.
Mobilitätstraining - Förderung der Mobilität
Mobilität ist die Fähigkeit, Gelenke aktiv und kontrolliert über ihren vollen Bewegungsradius zu bewegen. Sie steht für das Zusammenspiel aus Flexibilität, Kraft und Koordination, um unseren Körper frei, effizient und verletzungsfrei steuern zu können.
Im Mobilitätstraining arbeiten wir gezielt, bewusst und mit höchstem Fokus auf der Range of Motion (ROM), um die Beweglichkeit der Gelenke und muskulären Strukturen zu verbessern.
funktionelles Training
Funktionalität beschreibt die Eignung und Effizienz einer Bewegung, um einen bestimmten Zweck – wie die Bewältigung des Alltags oder die Erreichung einer sportlichen Höchstleistung – optimal zu erfüllen.
Im funktionellen Training fokussieren wir uns auf alltagsrelevante und sportartübergreifende Bewegungsmuster. Statt einzelne Muskeln isoliert an Geräten zu trainieren (wie beim Bodybuilding), nutzen wir komplexe, gelenkübergreifende Abläufe mit natürlichen Bewegungen .
Seniorentraining - Sebstbestimmter Alltag
Seniorentraining ist essenziell, um altersbedingten körperlichen Abbauprozessen wie Muskel- und Knochenverlust aktiv entgegenzuwirken. Durch gezieltes Kraft- und Gleichgewichtstraining wird die Sturzprophylaxe gefördert, die Selbstständigkeit im Alltag erhalten und die Lebensqualität durch wiedergewonnene Bewegungssicherheit nachhaltig gesteigert.
Mit zunehmendem Alter unterliegt unser Körper natürlichen biologischen Veränderungen. Bindegewebsstrukturen bauen sich um, und nicht geforderte Muskeln sowie Gelenke bilden sich zurück. Dies führt oftmals zu einem spürbaren Verlust von Muskelmasse und Knochendichte. In der Folge können Bewegungsabläufe unsicherer werden, wodurch Koordination und Reaktionsfähigkeit nachlassen. Folgen dieser Entwicklungen sind häufig Stürze und Knochenbrüche, die operativ versorgt werden müssen.
Genau an diesem Punkt setzt unser Seniorentraining an. Durch professionell angeleitete Übungen wirken wir diesen Prozessen gezielt entgegen. Der Fokus liegt dabei auf dem systematischen Aufbau von Kraft und der Schulung des Gleichgewichts.
Ihr persönlicher Status oder Ihre Wohnform spielen für unser Training keine Rolle. Es ist völlig unerheblich, ob Sie noch im eigenen Haus mit Garten wohnen, in einer Senioreneinrichtung leben oder im Alltag auf Hilfsmittel wie einen Rollator oder Rollstuhl angewiesen sind. Gemeinsam arbeiten wir daran, dass Sie aktiv bleiben oder Ihre Mobilität zurückgewinnen.
Personal Training
Im Personal Training arbeiten wir in einer 1:1-Betreuung an Ihren persönlichen Fitness- und Gesundheitszielen - maximal effizient und sicher.
Durch individuelle Trainings- und Ernährungspläne, professionelle Haltungskorrektur und mentale Unterstützung erzielen Sie schneller, effizienter und vor allem verletzungsfrei Resultate.
Je nach Ihren persönlichen Bedarfen kann nach einer ausführlichen Anamnese Ihres aktuellen Fitnesslevels und Ihrer gesundheitlichen Vorgeschichte eines dieser Ziele im Mittelpunkt stehen:
Gesundheit & Prävention: Schmerzlinderung z.B. Rückenschmerzen, Schienbeinbeschwerden, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems oder Korrektur von Ausführungen, um Verletzungen zu vermeiden und Trainingseffekte zu maximieren.
Körperliche Veränderung: Gezielter Muskelaufbau, Gewichtsreduktion oder Definition der Figur.
Leistungssteigerung: Verbesserung der sportartspezifischen Fitness, Maximalkraft, Ausdauer oder Beweglichkeit.
Mentales Coaching: Abbau von Stressfaktoren, Überwindung des inneren Schweinehundes und langfristige Motivation durch Unterstützung in Tiefphasen, um die gesetzten Ziele nicht aus den Augen zu verlieren.
Athletiktraining für Sportvereine
Wir unterstützen in Ihrem Sportverein dabei, das Leistungsniveau Ihrer Sportler strukturiert anzuheben.
Leistungsoptimierung: Maßgeschneiderte Trainingspläne für die jeweilige Sportart z. B. Schnellkraft für Handballer, Ausdauer für Fußballer, Koordination & Balance für Judoka und viele weitere mehr.
Verletzungsprophylaxe: Aktivierung der Gelenke und spezifisches Erwärmungsprogramm, Grundlagentraining und Ursachenanalyse von Bewegungseinschränkungen, gezieltes Core-Training und Stabilisationsübungen, sportartspezifisches Cool-down und Dehnprogramm zur schnelleren Regeneration und zur Reduzierung des Verletzungsrisikos.
Skalierbarkeit: Vom Kinder- über Jugendbereich bis zur ersten Mannschaft, temporär als Saisonvorbereitung oder wöchentliche Ergänzung oder im Off-Season-Training.
Wir arbeiten je nach Wunsch aktiv mit den Sportlern und oder Ihren Trainer-Teams.
Unser Angebot umfasst Workshops, Blockseminare zur Saisonvorbereitung oder -nachbereitung oder kontinuierliches Athletik-Coaching direkt in Ihren Trainingsgruppen.
Einzeltraining bei Verletzungen oder zur Behebung von Dysbalancen und Defiziten im Gangbild und Bewegungsapparat können ebenfalls integriert werden.
Konzeptionelle Leistungssteigerung, spezielles Kraftaufbautraining und Return-to-Sport-Programme runden unsere Expertise ab.
Laufcoaching
Wir analysieren Ihre individuelle Ausgangslage, denn jeder Mensch hat andere körperliche Voraussetzungen, mögliche Vorerkrankungen, zeitliche Möglichkeiten und Ziele.
Wir achten auf Laufstil und Technik. Der richtige Laufstil beugt Verletzungen vor und macht effizienter. Dabei arbeiten wir auf Wunsch mit Videoanalysen und setzen gezielte Lauf-ABC-Übungen ein.
Bei uns erhalten Sie eine strukturierte und flexible Trainingsplanung. Denn ein gutes Training folgt Prinzipien wie der 80 ÷ 20 Regel (80 % lockerer Lauf, 20 % intensives Training). Wir erstellen für Sie einen maßgeschneiderten, anpassbaren Plan.
Sie bringen Motivation und mentale Stärke in Ihr Training, wir sorgen dafür, dass dies auch so bleibt. Laufen ist oft Kopfsache. Als Coach vermitteln wir wertvolles Wissen, helfen bei Formtiefs und rücken die Freude an der Bewegung in den Vordergrund.
Verletzungsprävention & Regeneration sind beim Laufen das A und O. Gesundheit geht vor Leistung. Darum nehmen bei uns präventive Elemente wie Stabilitäts- und Beweglichkeitstraining Einzug ins Training ebenso wie Ruhetagen und Hinweise zur optimalen Regeneration.
Unser Leistungsangebot umfasst Warm-Up- und Cool-Down-Empfehlungen, Techniktraining, Trainingspläne, Ernährungsberatung bei Laufwettkämpfen, Beratung zu Ausrüstung (Handytasche, Brustgurt, Laufgürtel/Laufweste, Fitnessuhr) und funktioneller Kleidung (Sport-BH, Kompressionskleidung, was ist der optimale Laufschuh für Ihr Level).
Mit uns erhalten Sie nicht einfach nur einen Plan, sondern Motivation, Verletzungsschutz und individuelle Betreuung.
Gesundheitsbewußtsein & Wohlbefinden
Wir verknüpfen Bewegung, Achtsamkeit, mentale Stärke und Ernährung zu einem ganzheitlichen Konzept, das individuell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist. Egal ob im Alltag, im Sport oder in der Freizeit – wir begleiten Sie auf dem Weg zu mehr Balance und Leistungsfähigkeit.
Bewegung & Achtsamkeit: Aktivierende Yoga-Kurse und gezielte Übungen für bewusstes Atmen (Pranayama), um den Körper zu stärken und den Geist zu beruhigen.
Ernährung & Analyse: Fundierte Ernährungsberatung kombiniert mit einer präzisen Analyse von Stressfaktoren in Ihrem persönlichen oder beruflichen Alltag.
Mentalcoaching: Maßgeschneiderte Unterstützung für Alltag, Sport und Freizeit, um mentale Blockaden zu lösen, Ziele zu fokussieren und die innere Widerstandskraft (Resilienz) zu stärken.
Für Privatpersonen: Ganzheitliches Coaching für mehr Energie und Ausgeglichenheit – von Yoga bis Mentalstärke.
Für Sportler: Mentale Stärke, bewusste Atmung und die richtige Sporternährung für Ihre persönliche Bestleistung.
Für Unternehmen (BGM): Prävention und Gesundheitsförderung: Stressmanagement, Ernährung und Bewegung für gesunde und leistungsstarke Mitarbeiter.
Vom Training zum Wettkampf
Wir agieren als begleitender und unterstützender Coach bei Sportveranstaltungen (wie Wettkämpfen, Läufen oder Turnieren) wenn Sie das möchten.
Wir lassen Sie am Wettkampftag nicht allein. Als Ihr Coach begleiten wir Sie zu Sportveranstaltungen, analysieren das Geschehen und geben in Echtzeit das entscheidende Feedback, um das Beste aus sich herauszuholen.
Gemeinsam arbeiten wir auf Ihr Event hin – und sind am Tag X hautnah dabei, um den Feinschliff zu setzen.
Mentale und physische Streckenbegleitung: Egal ob Marathon, Hyrox oder Radrennen – wir unterstützen Sie bei der Renneinteilung, kümmern uns um Ihr optimales Warm-up und geben Ihnen die mentale Stärke, die Sie für Bestleistungen benötigen.
Race-Support / Spieltagsbetreuung: Professionelle Unterstützung direkt an der Seitenlinie oder Strecke.
Vor-Ort-Coaching: Exklusive Begleitung zu Ihrem persönlichen Saison-Highlight.
Von der Wettkampfvorbereitung bis zum Zieleinlauf stehen wir Ihnen zur Seite.
Ursachen erkennen, statt nur Symptome zu lindern
Die einseitige Ausrichtung auf sportartspezifische Techniken im Vereinssport geht häufig zulasten grundlegender Bewegungsmuster. Ebenso führen konventionelle physiotherapeutische Maßnahmen oft nur zu einer kurzfristigen Entlastung der Beschwerden, ohne die tieferen Ursachen von Schmerzen und Verletzungen zu analysieren.
Unser Konzept schließt diese Lücke: Wir setzen bei der ursachenbasierten Analyse an, um mit nachhaltigen Strategien nicht nur Beschwerden zu lindern, sondern auch drohende Operationen zu vermeiden.
Sport- und Fitnesstherapie
Im Rahmen unserer professionellen Bewegungsanalyse identifizieren wir mögliche Defizite Ihres Haltungs- und Gangbildes. Durch die systematische Ergründung der tieferliegenden Ursachen entwickeln wir gezielte Übungen, um Schmerzen und Bewegungseinschränkungen nachhaltig zu lindern und Ihre Beweglichkeit zu optimieren.
Wir unterstützen Sie auf Ihrem Weg zur Schmerzfreiheit durch einen klaren, dreistufigen Prozess:
Bewegungsanalyse: Wir erfassen Ihr Gangbild und identifizieren Haltungsdefizite.
Ursachenforschung: Wir gehen den Beschwerden auf den Grund.
Gezielte Therapie: Mit maßgeschneiderten Übungen beheben wir die Ursachen, reduzieren Schmerzen und verbessern Ihre Beweglichkeit.
„Austherapiert“ und dennoch Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen?
Sätze wie „Das ist das Alter“ oder „Sie sind eben auch nicht mehr der Jüngste“ lassen wir nicht gelten.
Wir sind überzeugt: Schmerzen und Bewegungseinschränkungen müssen kein Begleiter des Alters sein. Mit gezieltem Training lassen sich diese Hürden überwinden.
Sie haben Ihre Reha oder physiotherapeutische Behandlung abgeschlossen, fühlen sich aber noch nicht wieder auf Ihrem gewohnten Leistungslevel?
Sprechen Sie uns an! Wir analysieren gemeinsam Ihre Ausgangslage sowie die Ursachen der ursprünglichen Beschwerden. Darauf aufbauend erarbeiten wir Ihren persönlichen Trainingsplan, der Sie sicher und effektiv zu Ihrer alten Leistungsfähigkeit zurückführt.
Ihr individueller Weg zur Fitness
Bei Integrium Consulting gibt es keine Einheitskurse. Wir nehmen uns die Zeit, Ihre persönliche Geschichte, Ihre Ziele und Ihre aktuelle Lebenssituation genau zu erfassen. Basierend auf dieser umfassenden Analyse entwickeln wir ein maßgeschneidertes Training, Präventions- oder Rehabilitationsprogramm, das exakt auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist und kontinuierlich auf Ihre Entwicklung angepasst wird.
Starten Sie jetzt Ihre Reise zu mehr Wohlbefinden
Der wichtigste Schritt zu langfristiger Gesundheit beginnt mit einem persönlichen Gespräch. Lassen Sie uns gemeinsam Ihre Ziele abstimmen und einen Plan entwickeln, der Sie fit und vital hält. Nehmen Sie unverbindlich Kontakt auf und erfahren Sie, wie wir Ihnen helfen können.
